jak cwiczyc

Witam. Ja mam taki rpoblem. Zrobiłem 3 tyg cwiczen tylko ze ostatnio nie moglem cwiczyc. Ostatni trening zrobilem w niedziele tydzien temu. Nie moglem cwiczyc z pwodu pewnej sytuacji. Teraz na dodatek dostalem cios w klate i mnie troche pobolewa mysle ze to kwestia 3-4dni az przestanie. Jak myslicie po tej przerwie zaczac robic dalej trning czyli [...]

[...] uzyska się jeśli będzie sie ćwiczyć z ciężarem ciała bo szczerze nawet jednej pompki na jednej ręce nie zrobię ale ogólnie zwykłych pompek zrobię dużo możecie mi pomóc jak to wszystko połączyć by wyszedł ładny planik a może nie łączyć tego wszystkiego tylko skupić się np na ekspandorze,,,nie proszę o układanie planu a o jakieś wskazówki [...]

Można spokojnie ćwiczyć w domu. Obciążenia masz wystarczajaco, ewentualnie dokup stojaki do sztangi. W dziale są dziewczyny ćwiczace w domu - w dzienikach jest sformułowanie "domatorki się siłują'. Jak dasz radę to podbij od razu do 200 g ww, jeśłi nie to dodawaj po powiedzmy 30 g tygodniowo, zastsouj sie do wskazówek eveline, to może i wzdęcia [...]

DT nr3 Nadal technicznie leze. Za tydzien spotkam sie ze znajomym, ktory jest PT wiec moze mnie troche poduczy. Mysle o jakims PT online. Chce cwiczyc w domu ale wiem i czuje to ze sama nie dam rade i daleko nie pociagne w ten sposob. Jesli jest ktos kogo polecacie i jest w stanie robic konsultacje online, prosze dajcie mi znak. Oczywiscie zdje [...]

[...] redukcyjna + aeroby to nie ma? Co do diety to chyba jest dobrze ułożona? Wiem, że 18 i 19 marca dałem dupy, bo nie trzymałem się ułożonej diety i chce, aby takich sytuacji było jak najmniej. Co do treningu to muszę ćwiczyć na atlasie do końca marca, bo siłownia, na którą chodziłem prędzej będzie otwarta od kwietnia, więc nic na to nie poradze...

Nie wiem ja ze swojego doswiadczenia moge tylko tyle powiedziec ze 90 % ludzi nie wie co robic na silowni za bardzo. Nie uwazam zebym mial jakas specjalna zdolnosc do hodowania miesni. Ale jak juz jestesmy przy tym miesniu "pakerskim" jakim ochrzciles biceps to ja startujac od obwodu 33 cm w ciagu 10 miesiecy udalo mi sie dojsc bez [...]

[...] nie chcesz ich na razie, ewentualnie odzywka bialkowa. nie no wiem, ze przesadzam z chwaleniem, ale serio rzadko sie zdarza taka laska na forum co do diety to 2200kcal jak dla ciebie na pewno jest za duzo. ja proponowalbym korzystac z dziennika posilkow, ale zaczac na zero. a to z takieg powodu, ze chcesz wprowadzic trening silowy i nie [...]

mÓj brat zaczynał cwiczyc jak mial 15 lat i po pół roku jego waga wynosiła 80-85 a zaczynał od 60. Także my jako rodzenstwo nie mamy problemu z łapaniem masy. Nie widze przeciwskazan jako by 15 latkowie nie powinni cwiczyc Macie jakies treningi w formie avi? Chętnie sie wymienie mam ok 30 Zmieniony przez - Volvie w dniu 2003-12-22 23:25:05

Siema bardzo mi pomogliście z wyborem hantli jak i ćwiczeniami może moglibyście rzucić okiem na plan treningowy jakim zamierzam ćwiczyć usunąć niepotrzebne ćwiczenia i bardzo mi zależy żeby określić ilość powtórzeń i serii dałem wszędzie 3s po 8-12 powtórzeń ale myślę że powinno być inaczej bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję Nóg nie mogę [...]

[...] " kazde 8 tygodni ma inny plan. To tylko jeden, dalej bedziesz ladnie sam ukladal ;) "1. Co to jest ten trening "split klasyczny" bo go nie opisales. I jak go mam cwiczyc? " Normalny split 4 dniowy, kazda partia raz w tygodniu. 2. czyli rozumiem ze ABxABxx to sa dni treningowe tak AB a x to wolne? Tak 3. Jaka stosowac [...]

[...] mam takie pytanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html z tego tematu wyliczylem sobie ze potrzebuje 3190 kcal ale jak obliczyc ile potrzebuje białka tłuszczy i węgli??? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-29 00:46:08 dajesz bialka 2,2-2,5g a wegle rozkładasz sobie w zaleznosci [...]

Dziękuję za odpowiedź. Chcialbym ćwiczyć 3 razy w tyg ale właśnie nie mam za bardzo jak bo w tygodniu grafik na studiach mam napiety a weekendy odpadaja też. Czyli mogę ćwiczyć planem A i B- MC i przysiady są tam rozdzielone. A na brzuch na koniec każdego treningu będe robił ABS2. Chciałbym jeszcze wiedzieć czy jeśli fbw planuje się na 3 dni to [...]

Zaczne tak.Wielkie dzięki za wszystko!!! Masz u mnie browara:) jak się spodkamy kiedys:) hmm diete pytanie!!! Sam mi ja pomogłęś ustalić i powiem Ci że przez ten tydzień co odpoczywam bez treningów (choć tak nie do końca bo pracuje fizycznie) widac efekty diety!!! Tylko rodzice się śmieją ze mnie że jem tyle jajek i co dzień he he mam tylko [...]

[...] i 3 partie ćwiczyć na jednym treningu,ale zostawiam sobie nieraz na sobote,prawde mówiąc żeby sie nie nudzić he he ;-))). No a jeśli chodzi o aeroby to może będzie lepiej jak zaczne je ćwiczyć 5 razy w tygodniu od pon do pt 2 x 30 minut dziennie. No i zostaje problem z brzuchem, czy robić te 2 razy w tygodniu po więcej ćwiczeń i jakich ??? czy [...]

[...] twarogu + oliwa z oliwek Wczoraj byłem na pierwszym treningu MMA ,wczoraj był czwartek więc stójka mimo iż doszliśmy w środku roku trener dawał nam indywidualne wskazówki jakie uderzenia mamy robić na sam początek.Martwił się o nas że nie wytrzymamy tempa i mamy "cwiczyć na pół kurka" ale raczej nie wzielismy sobie tego do serca i [...]

[...] na każdą dłoń po kilka powtórzeń dla spompowania przedramienia. Trochę czułem pieczenie w dłoniach, ale o to chodziło. Tak poza tym przeżyłem dziś szok. Zmierzyłem z rana jak śmietana po śniadaniu przedramiona i bicepsy i dostrzegłem, że przybyło mi w obwodach po 2cm. Przypuszczam, że to efekt zmiany sposobu trenowania ramion. Od kilku [...]

[...] Teraz mam zamiar klate cwiczyc osobno ewentualnie z bicem albo tricem. Ale swego czasu klatę cwiczyłem sama i było dobrze;-) teraz na koniec tez był taki trening i widomo ze jak tylko na klacie sie mogłem skupic to ja duzo lepiej przeorałem;-) ~~~~ wczoraj był dzien nietreningowy micha trzymana na poziomie 3400kalorii Dziś tez wypada DNT i pewno [...]

[...] miala 30 w lapce :) wazne zeby cwiczyc wszystko a nie tylko bica.. bo samym bicem sie nie pochwalisz bo wbrew pozorom duzy bic wcale nie robi takiego wielkiego wrazenia jak duze bary czy duza klata ;) no i cwiczac bica nie zapomnij o tricepsie ktory jest wiekszy od bica! wiec jezeli chcesz miec wielkie lapska to nie zapominaj o nim :) tak [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8izZgFbz2qk&feature=youtu.be |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b20e32353264dd78560f02952262fec.png Cały trening wykonany tragicznie, ruszasz się jak geriatryk. Przysiady - stopy mają być na zewnątrz a nie równolegle! jak chcesz zejść głęboko mając nogi szerzej niż barki i stopy postawione równolegle? nie zejdziesz! w [...]

Witam po długiej nieobecności. Muszę zamknąć dziennik bo nie mam jak prowadzić. Żadki dostęp do internetu, siłka która w ogóle dupy nie urywa ale najgorzej jest z miską, poniewarz kuchnie mam otwartą tu na campie jedynie od 15:30-16 i od 17-21. Więć na śniadanie nie bd jajek :-( chyba że na twardo bd tworzył i rano wcinał. Ogólnie szkoda prowadzić [...]